Укеми: упражнения перед падением назад

Для того, чтобы подготовиться к падению назад кувырком, можно исполнить несколько упражнений. Рассмотрим их все.

Сначала ложимся на спину, а руки расставляем в стороны. Ладони при этом обязательно должны быть направлены вниз. Поднимаем ноги и переносим их через голову для того, чтобы достать ступнями поверхности, на которой лежите, над головой. Это самое простое упражнение. Сгибать ноги нельзя.

Второе упражнение достаточно похожее. В нем положение на начало упражнения такое же, как и в первом. Мы поднимаем прямые ноги, и ими стараемся достать до поверхности над головой. Точнее за головой над плечами – сначала над правым, а потом над левым.

Третий вариант выполняется с такой же стартовой полиции, как и первые два. Приподнимаем ноги и прямыми ногами достаем до поверхности за головой. После этого двигаем их словно бы ходим то влево, то вправо. При этом голова должна быть прижата к противоположному плечу. Если вы двигаете ноги влево, то голову прижимаете к правому плечу и наоборот.

Четвертый вариант – снова занимаем то же стартовое положение, что и в первых трех случаях. То есть ложимся на спину, а руки расставляем в стороны ладонями вниз. Поднимаем ноги и ставим колени над плечом, то над правым, то над левым. Это достаточно трудное упражнение, и его нельзя применять если вы не размялись или не выполнили остальных предыдущих.

Если вы планируете выполнять падение с колена, то к этому можно подготовиться с помощью следующего упражнения. Сначала шагаем назад правой ногой, при этом становясь на одно колено. Наклоняемся вперед, подводя голову к левому колену и к правому плечу. Подвигаем ступню правой ноги немного влево, при этом колено используется во вращении как ось. На место, которое при этом освободилось, садимся и уже из этого положения совершаем кувырок. После него становимся на другое колено. Выполнять можно как с правой ноги, как в примере, так и с левой, только в этом случае все делается наоборот. При этом обязательно совершаем кувырок по диагонали от позвоночника, и  головой поверхности касаться нельзя.

А вот падение назад из положения стоя является практически зеркальным отражением падения вперед, и подготовительные упражнения к нему описаны в предыдущей статье.