Укеми: подготовительные упражнения

Для падения назад рекомендуется использовать простое упражнение, которое можно выполнить и дома. Для начала надо просто лечь на спину. Потом прижимаем к груди подбородок, и в это же время подтягиваем к груди колени. Их обхватываем руками – то есть группируемся. В таком положении катаемся по полу вперед и назад, чтобы движение было естественным. Тело должно запомнить движение и идеально будет, если оно будет выполнять его уже автоматически, при помощи быстрой механической памяти. Далее при выполнении такого падения специалисты советуют ударять по татами только ладонями, причем одновременно и они должны быть под прямым углом к плоскости тела, а руки выпрямленными. Если вы планируете выполнять такое же движение но уже из положения стоя, то требуется выполнять другие упражнения. Для этого сначала приседаем вниз, вертикально оставляя упор только на носках ног. Перед собой вытягиваем руки, а голову опускаем, чтобы подбородок касался груди. Наклоняемся вперед, при этом как можно сильнее выгибая спину, чтобы она была словно круглой. При этом подводим лоб ближе к коленям. После этого переходит на упор полной стопой, а потом и переносим вес на пятки, при этом выводя тело из состояния равновесия. Падаем, ударяя руками так, как говорилось выше. При этом положение тела менять нельзя, а руки обязательно должны быть выпрямленными.

Если вы планируете выполнять падение на бок, то и для этого есть свои упражнения. В них начальным положением является «лежа на боку». Потом прижимаем к груди голову, для этого ее требуется приподнять над поверхностью. Одну ногу согнуть и оставить на поверхности, а вторую, которая будет «верхней» от татами, поставить на нее ступней перпендикулярно поверхности. Перекатываемся с одного бока на  другой, соответственно меняя положение ног и ударяя рукой. Голова при этом остается в том же положении. Если вы падаете из положения стоя, то сначала приседаем, оставляя упор на носках ног, руки вытягиваем вперед, потом падаем на любой бок, при этом не забывая ударять вытянутой рукой. Другая рука должна находиться в этот момент на колене противоположной ноги. Группировка такая же, как и в прошлом подготовительном упражнении.