Для медитации контролируемое и глубокое дыхание не является препятствием. В США уже давно широко используется упражнение глубокого дыхания для снятия напряжения и усталости. Певцы используют его уже на протяжении многих лет.
Упражнение глубокого дыхания
Вначале упражнения нужно через рот сделать очень медленный выдох. Этот выдох не напоминает сдувание воздушного шарика, а больше похож на очищение горла. Потом необходимо через нос сделать очень медленный вдох. При этом воздух проходит через нос и горло. Человек при вдыхании воздуха должен почувствовать легкое напряжение в горле. Необходимо делать небольшую паузу в течение 2-3 секунд между каждым вдохом-выдохом, выдохом-вдохом. Начинающим желательно делать по 8 вдохов-выдохов. Это число по мере занятий необходимо увеличивать до 10, 12, 15 и т.д. Вначале для этого упражнения вполне достаточно 15 минут в день. По мере освоения данного метода дыхания можно намного увеличить время тренировки.
Для человека положение – сидя является наиболее удобным, но его также можно выполнять и стоя, и сидя. Какое бы положение не выбрал человек, его спина должна быть обязательно прямой. Если человек все делает правильно, то он заметит, что у него двигается, лишь живот (брюшная полость). При медитации, используемой людьми в наше время, они опускают голову, закрывают глаза, и шепотом возносят благодарность и просят прощения у Всевышнего. Человек при медитации в Дзен сидит без движения на протяжении нескольких часов, при этом у него закрыты глаза, скрещены ноги, и он глубоко погружен в себя. В случае, если он потеряет контроль над собой, то он от священнослужителя получит немедленную помощь. Священник своей деревянной палкой слегка постучит по плечу человека. Это действие поможет человеку прийти в сознание.
Способы медитации
В мире распространены различные способы медитации. В каждой эзотерической школе используется свой собственный способ. К примеру, в Айкидо и Йоге применяется глубокая концентрация, при котором дыхание контролируется так, как описано выше. Несмотря на то, что упражнения кажутся похожими в обоих направлениях, но только в точке их концентрации существуют различия. В Айкидо данная точка находится ниже пупа (Сейка-но-иттен). В зависимости от школы, в Йоге данная точка может меняться. В одной школе это может быть личность умершего человека для контакта с этой душой, в другой – это может быть «третий глаз», в третьей школе – на ландшафте или человеке, расположенном за несколько тысяч километров.
Под медитацией подразумевается очень трудоемкий процесс и человек должен достичь максимальной самодисциплины, чтобы получить положительные результаты. Также человек, если заметит, что самоизучением веселее и проще заниматься в группе, то должен заняться этим. У человека, занимающегося самостоятельно, появится желание облегчить упражнение и как можно быстрее его закончить. Но, такие тенденции не проявляются в группе. Руководителя занятий можно избирать открытым голосованием на общем собрании. Все занимающиеся должны подчиняться командам руководителя. Все по его хлопку начинают делать выдох, а по следующему хлопку – вдох. Нормальным считается 8 хлопков и более. Если занимающиеся будут легко выполнять задание, то руководитель может увеличить число хлопков, таким образом, можно увеличить продолжительность занятий.
Загрузка ...